Benefits of sleep

Vinkkejä parempaan unenlaatuun

Unenlaatu: Miksi se on tärkeää terveydellesi?

15.3.2023

Unen saaminen on arvokasta – rakastamme sitä ja tarvitsemme sitä, mutta harvoin saamme tarpeeksi. Kiireiset aikataulut, lapset, ahdistus ja teknologia voivat kaikki tulla sinun ja laadukkaan yöunen väliin.

Riittävä uni voi vaikuttaa merkittävästi esimerksiksi painoon, emotionaaliseen hyvinvointiin, verenpaineeseen, diabetekseen, henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn sekä moniin muihin asioihin.

Muista, että aikuiset eivät ole ainoita, jotka tarvitsevat laadukasta unta. On myös kriittisen tärkeää, että lapset saavat enemmän unta kuin aikuiset.

Miksi uni on niin tärkeää meille?

Terveen elämän kolme kulmakiveä ovat ravinto, liikunta ja uni. Kaikki nämä kolme kulkevat käsi kädessä.

Esimerkiksi, jos et nuku hyvin, et välttämättä syö hyvin. Ihmiset saavat ruokahimoja, kun he eivät ole nukkuneet hyvin, ja he usein himoitsevat runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokaa.

Toimintakykyiset ihmiset kiinnittävät huomiota kaikkiin kolmeen. Niiden kaikkien täytyy toimia yhdessä paremman terveyden saavuttamiseksi.

Tässä on joitain muita unen terveyshyötyjä:

• Edistää kasvua
• Edistää sydämen terveyttä
• Tukee painonhallintaa
• Auttaa torjumaan bakteereja ja pitää immuunijärjestelmän vahvana
• Vähentää loukkaantumisriskejä
• Lisää keskittymiskykyä
• Parantaa muistia ja oppimiskykyä

Kuinka paljon unta aikuisen ihmisen pitäisi saada?

Tutkimukset osoittavat, että aikuiset tarvitsevat hyvän terveyden ylläpitämiseksi seitsemästä kahdeksaan tuntia unta yössä. Joillakin ihmisillä on kuitenkin käsitys, että he selviävät neljällä tai viidellä tunnilla unta. Näitä niin kutsuttuja "lyhytunisia" henkilöitä toki on olemassa, mutta he muodostavat hyvin pienen prosenttiosuuden väestöstä.

Useimmat itseään lyhytunisiksi kutsuvat ihmiset pysyvät valppaina juomalla kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia. Riittämättömän unen saaminen voi kuitenkin lisätä terveysriskejä.

Kuitenkin riittävä uni ei ole pelkästään sitä, montako tuntia nukut. Se on myös unen laadun ja säännöllisen unirytmin ylläpitämistä, jotta tunnet olosi levänneeksi herätessäsi.

Kuinka parantaa unen laatua?

Miten silkki parantaa unen laatua?

Silkkityynyliinat ovat viime aikoina tulleet suositummiksi, ja monet kauneusasiantuntijat ja bloggaajat kertovatkin niiden hyödyistä.

Silkin sileä pinta antaa hiusten ja ihon liukua tyynyliinalla, joten herätessäsi sinulla ei ole takkuisia hiuksia.

Itse asiassa silkki voi imeä kosteutta jopa 30% omasta painostaan, mikä voi auttaa erityisesti niitä, jotka kärsivät yöllisistä hikoiluista, jotka voivat johtua hormoneista, lääkityksestä tai muista terveyteen liittyvistä syistä.

Silkkityynyliinat voivat estää liiallista yöllistä kääntyilyä ja auttaa sinua saamaan paremmat yöunet.

Miten unimaskit parantaa unen laatua?

Kunnollinen unimaski auttaa saavuttamaan syvän unen estämällä valoa ja visuaalisia ärsykkeitä, mikä auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Unimaski voi myös parantaa unisykliäsi, johtaen levollisempaan ja syvempään uneen. Sen käyttö voi myös auttaa vähentämään ryppyjen ja hienojen juonteiden ilmenemistä silmien ympärillä.

Suojaudu sinivaloa vastaan

Näkyvän valon spektrissä sinivalon aallonpituudet vaikuttavat voimakkaimmin uni-valverytmiisi.

Sekä luonnollinen että keinotekoinen sinivalo voivat lisätä valppauttasi ja henkistä terävyyttä. Liika sininen valo voi kuitenkin pitää sinut hereillä silloin, kun kehosi tarvitsee rauhoittua.

Estä sininen valo saadaksesi hyvät yöunet. Sinivalolasit voivat auttaa torjumaan sinisen valon haitallisia vaikutuksia.